Питание нервной системы: Коктейли. Эл ЛиЧитать онлайн книгу.
~0.5 г
Углеводы: ~25 г
Польза:
Ананас – источник бромелайна, улучшает кровоток и пищеварение.
Куркума активирует BDNF (нейротрофический фактор), который способствует росту нейронов.
Кайенский перец стимулирует рецепторы и кровоснабжение мозга.
Приготовление:
Всё измельчи в блендере.
Добавь по вкусу мяту или каплю мёда.
Можно процедить, если хочешь чистый сок.
15. Коктейль «ГАМК-комфорт» – для расслабления и баланса
Ингредиенты:
Миндальное молоко – 200 мл
Финики – 2 шт
Семена тыквы – 1 ст.л.
Корица – ½ ч.л.
Капля ванили (по желанию)
Питательность:
Калории: ~220 ккал
Белки: ~5 г
Жиры: ~10 г
Углеводы: ~25 г
Польза:
Семена тыквы богаты цинком и магнием – ключевыми элементами для производства ГАМК, тормозного нейромедиатора.
Финики и тёплое молоко успокаивают нервную систему.
Корица регулирует уровень сахара и повышает комфорт.
Приготовление:
Замочи тыквенные семечки и финики на 20–30 мин.
Взбей всё в блендере.
Пей тёплым вечером – как мягкий антистресс-ритуал.
16. Коктейль «Миелин-Буст» – для защиты нервных волокон
Ингредиенты:
Яичный желток (свежее яйцо, пастеризованное) – 1 шт
Авокадо – ½
Кокосовое молоко – 100 мл
Лимонный сок – 1 ч.л.
Щепотка соли и чёрного перца
Питательность:
Калории: ~220 ккал
Белки: ~6 г
Жиры: ~20 г
Углеводы: ~3 г
Польза:
Желток – холин, необходим для синтеза ацетилхолина и формирования миелина
Авокадо – мононенасыщенные жиры, антиоксиданты
Кокосовое молоко – насыщенные жиры для питания нервной ткани
Приготовление:
Взбей всё в блендере до кремовой массы.
Употребляй как плотный завтрак или перекус для мозга.
17. Коктейль «Гормональный баланс» (подходит особенно женщинам)
Ингредиенты:
Лён (семена) – 1 ч.л.
Чернослив – 2 шт
Банан – ½
Овсяное молоко – 150 мл
Корица – щепотка
Питательность:
Калории: ~180 ккал
Белки: ~4 г
Жиры: ~5 г
Углеводы: ~30 г
Польза:
Лён содержит фитоэстрогены и омега-3 – влияет на гормональное равновесие и настроение
Чернослив – поддержка ЖКТ (здоровый кишечник = здоровый мозг)
Банан и корица – мягкий баланс сахара в крови
Приготовление:
Замочи семена льна заранее на 15–30 минут.
Все компоненты взбей в блендере.
Можно добавить каплю масла расторопши или жмыха семян.
18. Коктейль «Антиоксидантный щит»
Ингредиенты:
Гранатовый сок – 100 мл
Малина – 50 г
Листья шпината – горсть
Льняное масло – 1 ч.л.
Мёд – ½ ч.л.
Питательность:
Калории: ~150 ккал
Белки: