Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения. Елена БережнаяЧитать онлайн книгу.
бы, два разных вида критики. В первом мне по форме польстили, а по сути – обесценили. Дали понять: это не ты, я в тебя не верю. А во втором – раскритиковали открыто, но по делу. Это послание было для меня обнадеживающим и звучало как «Я вижу: ты можешь лучше».
Каждый из нас воспринимает критику по-своему, в зависимости от собственного опыта и представлений о себе. И чем эти представления реалистичнее, чем меньше у нас иллюзий относительно своих возможностей, тем больше пользы можно из критики извлечь для собственного роста, и тем устойчивее мы к несправедливым нападкам. Ведь иногда критика – не столько критика, сколько своевременная попытка вернуть нас на землю, – туда, где можно найти опоры, действовать и развиваться.
Как обезвредить внутреннего критика
Даже когда нас некому критиковать, мы отлично справляемся с этой задачей самостоятельно. Принято считать, что осуждающий внутренний голос необходим нам для достижения целей. Как будто, если никто не будет нас подгонять, мы никуда не продвинемся и окончательно деградируем. Однако зачастую он не столько мотивирует, сколько разрушает, заставляя нас чувствовать себя неуверенными, ненужными, неуместными. Безусловно, в небольших дозах самокритика полезна. Она подсказывает, где мы допустили ошибку, и что нужно сделать, чтобы всё исправить. Но когда голос внутреннего критика становится резким и безжалостным, то эффект будет обратным: нас ждут регулярные, а иногда и ежедневные акты самосаботажа, тревога, депрессия, зависимости, стресс и эмоциональное выгорание.
Внутренний критик – это результат внутреннего раскола личности. Исследования показывают, что люди, склонные к жёсткой самокритике, в детстве часто сталкивались с осуждением, насмешками или травлей. Этот опыт мог быть связан с учителями, сверстниками или даже братьями и сестрами. Но роль родителей здесь ключевая: у детей, которые выросли в семьях с критически настроенными, требовательными или безразличными родителями, чаще всего наблюдается суровый внутренний критик.
В детстве родители для ребёнка – это весь мир. И если ребенок постоянно сталкивается с равнодушным отношением, отрицанием или осуждением, он начинает винить за собственные переживания самого себя, а не родителей. Таким образом, ребёнок усваивает критическую позицию взрослых и делает ее частью своего внутреннего диалога. Это создает иллюзию контроля и безопасности, но одновременно отдаляет ребенка от его естественной сути, лишая способности радоваться своим достижениям и воспринимать себя безоценочно.
Со временем этот механизм перестаёт осознаваться, и человек обращается к самокритике автоматически. Внутренний критик продолжает действовать, даже когда в нём нет необходимости, перенося негативные установки из детства во взрослую жизнь. Он не учитывает, что человек вырос, стал сильнее и вполне может справиться со своими проблемами самостоятельно. Вместо этого внутренний критик продолжает унижать, сравнивать и внушать чувство неполноценности.