Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения. Елена БережнаяЧитать онлайн книгу.
маленький шаг вы можете сделать для себя уже сегодня, чтобы бывать таким (классным) почаще?
Самооценка (чек-лист)
Самооценка отражает степень вашей честности по отношению к самому себе. Поэтому не бывает завышенной или заниженной самооценки. Бывает только адекватная и неадекватная. А то, что мы привыкли называть самомнением, всего лишь прикрывает те уязвимые места, которые человек боится обнаруживать не только перед другими, но и перед собой.
Вот несколько простых признаков нормальной самооценки, с которыми можно сверяться ежедневно:
1. Вас радует поддержка и одобрение от других, но вы от этого не зависите. Вы можете поддержать себя самостоятельно.
2. Вы огорчаетесь и грустите, когда вас обесценивают, но вас это не выбивает из колеи. Потому что от этого вы тоже не зависите. Вы понимаете, что чужое мнение вас не определяет.
3. Вы не пытаетесь никому ничего доказать, особенно если вас никто не спрашивал.
4. Вы никого не спасаете и не реагируете на чужие манипуляции. Вы допускаете, что все люди взрослые и могут справиться сами. А если не справятся, то попросят им помочь.
5. Вы цените своё время и уважаете чужое, поэтому можете быть более эффективным в своих делах и не мешать другим заниматься их собственными.
В общем, человек с нормальной самооценкой – существо в природе редкое и довольно скучное. Хотя лично мне кажется, что он просто умеет хорошо маскироваться, чтобы его лишний раз не трогали: у него дел полно.
Вопросы для рефлексии
Подумайте о том, что сейчас вызывает у вас больше всего сомнений и неуверенности. А теперь представьте, что можно подкинуть монетку и выбрать, каким сегодня быть: привычно неуверенным и сомневающимся или спокойным и устойчивым. Не нужно себя заставлять, если не очень получается. Воспринимайте это как игру, с помощью которой можно прокачать новые навыки.
Итак, если у вас выпала решка – ничего не делайте, живите, как обычно. Если выпал орёл, расправьте плечи и представьте, что все ваши проблемы с самооценкой куда-то исчезли.
• Как вы себя ощущаете? Что изменилось?
• Кто первым заметит ваши изменения? И по каким признакам они это заметят?
• Предположим, вам уже через месяц удастся достичь нужного результата. Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы это произошло?
Глава вторая. Как выстроить гибкие границы
Вы наверняка замечали, что с одними людьми общаться легко, а с другими – как будто мешки ворочаешь: быстро утомляешься или ловишь себя на ощущении, что тут происходит странное. Человек, казалось бы, ничего особенного не сделал, а впечатления какие-то неоднозначные. Объяснение этому найти легко. Приятно общаться с теми, у кого хорошие границы, кто знает, чего хочет, и может об этом открыто, но тактично сказать. А теряем мы энергию с теми, у кого границы либо слишком жесткие, и человек близко никого не подпускает или наоборот – требует постоянного эмоционального