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Todo triatlón. Jordi Fernández CarmonaЧитать онлайн книгу.

Todo triatlón - Jordi Fernández Carmona


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       Vitaminas liposolubles

       Los minerales

       El agua

       La termorregulación

       Recomendaciones generales en relación con la ingesta de nutrientes

       La obtención de energía

       Sistemas energéticos

       Efectos del entrenamiento y reservas energéticas

       Carga de hidratos de carbono

       Fisiología del ejercicio: Respuestas y adaptaciones

       Respuestas y adaptaciones hemáticas

       Respuestas y adaptaciones de la serie blanca de la sangre

       Respuestas y adaptaciones cardiovasculares

       Respuestas y adaptaciones pulmonares

       Respuestas y adaptaciones neuroendocrinas

       La fatiga

       Alimentación antes, durante y después del ejercicio

       Qué comer y beber antes, durante y después del entrenamiento

       Qué comer y beber antes, durante y después de una competición

       Alimentos ácidos y alcalinos

       Somatotipos y peso ideal

       La dieta competitiva

       Ayudas ergogénicas

       Ayudas ergogénicas hidrocarbonadas

       Ayudas ergogénicas lipídicas

       Ayudas ergogénicas proteicas

       Otras ayudas ergogénicas

       El dopaje

       El dopaje en el paleolítico

       El dopaje en la historia

       La eritropoyetina (EPO)

       Esteroides anabolizantes, testosterona, hormona del crecimiento y otras hormonas

       Algunas diferencias anatomofisiológicas entre hombres y mujeres

       El envejecimiento y su incidencia en la práctica deportiva

       Bibliografía

       Capítulo 3. Teoría del entrenamiento

       ¿Qué es entrenar?

       Antes de empezar: Pruebas médicas, test de esfuerzo y anamnesis

       Objetivos del triatleta

       Empezando a entrenar: Principios fundamentales

       Finalidad del entrenamiento

       El calentamiento

       Sistemas de entrenamiento: Aleatorio, combinado y periodización

       Determinación de la intensidad de entrenamiento: Zonas de intensidad

       Medición de la condición física

       Monitorizar la frecuencia cardíaca

       Variabilidad cardíaca

       Forma, condición física y fatiga

       Elaboración de un programa de entrenamiento

       Un programa de entrenamiento paso a paso

       Capacidades en el entrenamiento

       Capacidades básicas

       Capacidades avanzadas

       La economía de movimientos

       Entrenamiento de la fuerza

       Equipamiento para entrenar la fuerza

       La fuerza y la flexibilidad

       Beneficios del entrenamiento de la fuerza

       Fases y periodización del entrenamiento de la fuerza

       Algunos ejercicios para trabajar la fuerza

       Ejercicios para fortalecer el segmento somático central

       Ejercicios del tren superior para el segmento de natación

       Ejercicios del tren inferior para el segmento de natación

       Ejercicios del tren superior para el segmento de ciclismo

       Ejercicios del tren inferior para el segmento de ciclismo

       Ejercicios del tren superior para el segmento de carrera a pie

       Ejercicios del tren inferior para el segmento de carrera a pie

       Ejercicios pliométricos

       Ejercicios con TRX

       La flexibilidad

       Ejercicios para realizar estiramientos

       La recuperación

       La alimentación del triatleta

       Las proteínas

       Las grasas

       Los hidratos de carbono

       El agua

       Los micronutrientes

       La periodización de la dieta

       Tapering: Puesta a punto y pico de forma

       El diario de entrenamiento

       Entrenamiento en hipoxia o en altitud

       Entrenamiento de la respiración

       Adaptación al calor

       Entrenamiento fuera de temporada

       Bibliografía

       PARTE II. La competición

       Capítulo 4. t1: Natación y T1

       Antes de nadar, características de los cuerpos en el agua

       Equipamiento para la natación

       Empezando a nadar

       Los principios de la natación

       Resistencias al avance

       Factores que intervienen en la propulsión acuática

       La técnica

       Aprendizaje de la técnica natatoria

       Aprendizaje de la técnica de crol

       Técnica de crol: Músculos y acciones


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