Психотерапия апатии. Дарья Владимировна СтрекалинаЧитать онлайн книгу.
цели, соответствующие этим положениям.
Пример утверждения :
– «Я делаю прогресс, даже если это маленькими шагами».
– «Каждый день я становлюсь лучше и сильнее».
6. Метод «Скорейшей активации»
Цель: Быстрая активация в момент независимости апатии или безразличия.
Инструкция :
– Когда вы думаете, что вас беспокоит апатия и вы не можете начать ничего делать, используйте технику «скорейшей активации».
– Примените правило: встаньте, составьте 5 лидеров и выберите одно простое действие, которое нужно совершить прямо сейчас.
– Выполните это действие в течение 1—2 минут, после чего остановитесь и осознаете, как это понятно для вашего состояния.
– Увеличьте продолжительность времени, когда вы это сделаете.
Пример :
– Когда думаете о закате и апатии: встаньте и выполните 5 лидеров, после чего проделайте 2—3 простых действия (например, возьмите постель, вымойте чашку).
Пример терапевтической сессионной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при апатии
Контекст:
Пациент, 32 года, мужчина, обращается за помощью из-за чувства апатии, утраты интереса к жизни, сложности с выполнением повседневных задач. Он описывает свои ощущения как «все бессмысленно» и «не могу найти силы для того, чтобы что-то сделать». Сессия проходит в кабинете психотерапевта.
1. Вступление (5—10 минут):
Терапевт:
«Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня? Какие мысли или чувства влияют на ваш ум с последней последней встречи?»
Пациент:
«Я считаю, что не могу справиться с повседневными делами. Мне кажется, что все бесполезно. Никакие усилия не приводят к результату. Даже самые простые вещи слишком сложны».
Терапевт:
«Понимаю. может быть тяжело. Давайте попробуем разобраться, что происходит, и как можно вернуть интерес и мотивацию. Мы начали работать с этим, чтобы изменить ваши мысли и поведение. Что изменилось с последних встреч? Есть ли что-то, что вы пробовали?»
Пациент:
«Я пытался сделать то, что мы обсуждали на прошлой сессии – например, в списке заседаний Совета, простые задачи, но когда я начинаю, все равно не чувствую сожаления. Иногда даже выполнение сложных задач кажется мне невозможным».
2. Определение проблем и уточнение чувств (15 минут):
Терапевт:
«Кажется, что вам сложно представить ситуацию, даже если вы что-то делаете. Давайте попробуем понять, какие мысли развиваются в эти моменты. Например, когда вы начали выполнять задачу, что именно вы думали о себе или о ситуации?»
Пациент:
«Я думал, что это все равно не имеет значения, что это не улучшит мою жизнь. И даже если я что-то сделаю, мне не будет легче».
Терапевт:
«Похоже, что у вас есть мысли, которые вызывают это чувство бесполезности.
3. Работа с автоматическими жидкостями (20 минут):
Терапевт:
«Давайте