Психотерапия апатии. Дарья Владимировна СтрекалинаЧитать онлайн книгу.
в себя различные движения, которые направлены на изменение негативных мыслей, поведения и эмоций пациента. Этот шаг помогает справиться с апатией, мотивацией руководства и начать активную жизнь. Вот несколько примеров упражнений, которые можно использовать в КПТ при апатии:
1. Дневник автоматических мыслей
Цель: Выявление и изменение негативных автоматических мыслей, которые связаны с апатией.
Инструкция :
– Ведите дневник, где записывайте свои мысли в течение дня. Каждый раз, когда вы думаете об апатии, разочаровании или проявлении интереса, запишите, что именно вы думали в этот момент.
– Пример гласит: «Мне скучно, ничего не хочу делать, это бесполезно».
– Оцените свои мысли по шкале от 0 до 10 по степени негативности.
– Проанализируйте, наконец, эти мысли реалистичны. Что бы вы сказали другому человеку, если бы он думал так же?
– Напишите альтернативные, более позитивные или рациональные мысли, которые могли бы уменьшить апатию.
Пример альтернативной мысли :
– «Да, я устал, но мне нужно попробовать сделать хотя бы одно маленькое дело, чтобы почувствовать себя лучше».
– «Все будет проще, если я начну с маленького шага».
2. Поведенческая активация
Цель: Восстановление активности и уменьшение избегания событий, связанных с апатией.
Инструкция :
– Напишите список из 5—10 простых задач или действий, которые вы могли бы восстановить на день (например, сходить на короткую прогулку, позвонить другу, выпить стакан воды, сделать несколько упражнений).
– Расставьте их в порядке приоритетности, начиная с самых простых и быстрых задач.
– Выберите одно задание и выполните его. После этого оцените, наконец, вам стало лучше или легче. Напишите, что именно изменилось в вашем состоянии после выполнения.
– Увеличьте сложность задач, начиная с тех, которые вызывают наименьшее сопротивление.
Пример :
– Задание: «Пройтись 5 минут по квартире».
– Оценка после выполнения: «Чувствую себя немного лучше, хотя и не избавился от всей усталости».
3. Маленькие шаги к цели
Цель: Снижение чувства перегрузки и повышение мотивации посредством выполнения минимально достижимых шагов.
Инструкция :
– Напишите основную задачу, которая вызывает у вас апатию и тревогу. Например: «Убрать квартиру».
– Разделите эту задачу на несколько небольших шагов, которые вы можете выполнить за короткое время. Например:
– «Почистить одну полку»
– «Положить грязную одежду в корзину»
– «Протереть стол»
– Ваше выполненное действие записывайте в дневник, отмечая свое чувство стыда и улучшая настроение.
Пример :
– Задача: «Навести порядок в комнате».
– Маленькие шаги: «Почистить один угол» → «Протереть