100 советов по здоровью и долголетию. Том 25. Светлана ЦветковаЧитать онлайн книгу.
уровня кортизола – повышенная нагрузка на нервную систему.
Как вернуть энергию?
1.Обогатить рацион железом, B12, магнием – они отвечают за выработку энергии.
2.Поддерживать физическую активность – активное движение повышает уровень дофамина.
3.Больше бывать на солнце – естественный свет помогает синтезировать витамин D.
4.Уменьшить уровень стресса – использовать техники релаксации.
Чтобы адаптация прошла легко, важно учитывать:
– гормональные колебания – поддерживать баланс серотонина, кортизола и мелатонина.
– нехватку витаминов – компенсировать весенний гиповитаминоз.
– циркадные ритмы – восстанавливать нормальный режим сна.
– физическую активность – для стимуляции нервной системы и выработки эндорфинов.
Весна и здоровье сердца, сосудов, иммунитета и обмена веществ
Сердечно-сосудистая система весной: почему возрастает нагрузка?
С приходом весны организм выходит из «зимнего режима» – изменяется тонус сосудов, возрастает активность симпатической нервной системы, что может привести к скачкам давления, аритмии и другим кардиологическим проблемам.
Как меняется работа сердца и сосудов?
В холодное время года сосуды находятся в суженном состоянии, а весной, из-за повышения температуры, происходит их расширение. Это может привести к гипотонии (сниженному давлению) и головокружению.
Из-за повышения температуры организм активнее снабжает ткани кислородом.
Сердцу приходится работать интенсивнее, что увеличивает нагрузку.
Повышенный риск тромбозов.
Весной в крови возрастает уровень фибриногена – белка, участвующего в свертывании крови. Это может увеличить риск тромбообразования, особенно у людей с варикозом, гипертонией и сахарным диабетом.
Колебания уровня холестерина: зимой рацион обычно более калорийный, что приводит к накоплению холестерина.
Весной организм стремится избавиться от лишнего, но резкие изменения могут влиять на эластичность сосудов.
Сезонные колебания уровня гормонов:
Повышение кортизола и адреналина в начале весны приводит к нагрузке на сердце.
Уровень эстрогенов у женщин повышается, что положительно влияет на сосуды, но при его дефиците возможны скачки давления.
Как поддержать сердечно-сосудистую систему весной?
✔ Контролировать уровень артериального давления (избегать резких нагрузок).
✔ Добавить в рацион омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) для улучшения эластичности сосудов.
✔ Регулярно гулять на свежем воздухе для тренировки сосудистого тонуса.
✔ Пить достаточное количество воды для поддержания нормальной вязкости крови.
✔ При необходимости сдавать анализы на уровень холестерина и фибриногена.
Иммунитет весной: почему организм уязвим?
Весной многие сталкиваются