100 советов по здоровью и долголетию. Том 25. Светлана ЦветковаЧитать онлайн книгу.
атмосферного давления
Изменение погоды влияет на давление внутри суставных капсул, вызывая дискомфорт.
2.Дефицит витамина D
После зимы кости и суставы ослаблены из-за низкого уровня этого витамина, что увеличивает риск воспалений.
3.Изменение физической активности.
После малоподвижной зимы нагрузка на суставы возрастает, что может вызывать боли и воспаления.
4.Обострение хронических заболеваний
Весной часто обостряются артрит, остеохондроз, ревматизм.
Как защитить суставы весной?
✔ Принимать витамин D – он необходим для усвоения кальция.
✔ Добавить коллаген и хондроитин – поддерживают хрящевую ткань.
✔ Умеренная физическая активность – йога, плавание, лёгкие нагрузки.
✔ Контроль уровня магния – он снижает мышечные спазмы и улучшает гибкость суставов.
✔ Питьевой режим – достаточное количество воды важно для суставной смазки.
Весна и ногти: почему они становятся ломкими?
Весной многие замечают, что ногти становятся ломкими, слоятся, теряют блеск. Это связано с дефицитом микроэлементов, активным обновлением клеток и изменением влажности.
Что вызывает проблемы с ногтями весной?
1.Дефицит кальция, цинка и кремния.
Эти минералы отвечают за прочность ногтей, их нехватка приводит к ломкости.
2.Изменение влажности воздуха
После зимы ногти пересушены, особенно если используются агрессивные чистящие средства.
3.Гормональные изменения
Весной активизируются процессы обновления клеток, но если организму не хватает ресурсов, это сказывается на ногтях.
Как укрепить ногти?
✔ Добавить в рацион биотин (B7), цинк, железо.
✔ Использовать масла (кокосовое, миндальное) для увлажнения ногтей.
✔ Снизить воздействие химических веществ (перчатки для уборки).
✔ Увлажнять ногти и кутикулу кремами с глицерином и витаминами.
Весна и психика – влияние на эмоции, мотивацию и энергию
Весна и эмоциональные качели: почему настроение нестабильно?
Весной у многих людей наблюдаются резкие перепады настроения – от вдохновения и прилива сил до апатии и раздражительности. Это связано с рядом биохимических и социальных факторов:
1.Гормональные перестройки
Уровень серотонина и дофамина увеличивается, что улучшает настроение.
Однако если организм истощён после зимы, серотониновый баланс может нарушаться, вызывая тревожность.
2.Снижение мелатонина
Длинный световой день подавляет выработку гормона сна. Это приводит к бессоннице, хронической усталости и раздражительности.
3.Повышение кортизола (гормона стресса)
Организм адаптируется к новому ритму жизни, что создаёт нагрузку на нервную систему.
4.Обострение психосоматических заболеваний
Весной наблюдается