Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы. Олег МатвеевЧитать онлайн книгу.
решить проблему.
О.М.: Сядь поудобнее, почувствуй пространство вокруг себя, сверху, снизу, спереди, сзади, так, чтобы объем ощущался. Почувствуй в этом пространстве себя. Тело включи в это пространство. Пройдись от макушки до кончиков пальцев, чтобы тело тоже было частью этого пространства. И попробуй вообразить или вспомнить какой-нибудь эпизод, где бы явно проявлялась ситуация, когда ты ссорилась с парнем и чувствовала гнев. Скажи, когда это получится.
К.: Я помню.
О.М.: Опиши, что ты там видишь и слышишь.
К.: Я одеваю пуховик, кричу, плачу, собираю свои вещи, собираюсь выйти, но дверь оказалась закрыта снаружи и мне не удалось уйти.
О.М.: Что в теле при этом ощущается?
К.: Вот тут сильная сдавленность, и вот тут стучит что-то темное.
О.М.: Какие эмоции?
К.: Сильная обида. Сильный гнев.
О.М.: Мысли какие-то есть при этом?
К.: Я думаю, что сейчас уйду и начну новую жизнь – либо одна, либо найду еще кого-то, с кем будет получше, с кем не будет проблем.
О.М.: Значит, ты одеваешь пуховик, кричишь плачешь, собираешься выйти, тут сдавленность и вот тут что-то темное стучит. Сильный гнев, сильная обида, мысли «Сейчас уйду, начну другую жизнь, найду кого-то другого». Как бы это могла назвать?
К.: Избегание.
О.М.: Окей, 2 пальца – на грудную точку и проговорим так: Несмотря на это избегание…
К.: Несмотря на это избегание…
О.М.: Я полностью люблю и принимаю себя…
К.: Я полностью люблю и принимаю себя…
О.М.: Свое тело и свою личность…
К.: Свое тело и свою личность…
О.М.: И это избегание.
К.: И это избегание.
О.М.: Пальцы – на внутреннюю точку первого глаза. Направь внимание на это избегание, на эту картинку, как ты плачешь, кричишь, собираешься выйти, на эту сдавленность, обиду, что-то темное такое стучит, мысли «Все, уйду начну новую жизнь», прочувствуй это как можно глубже. И как только это получится, сделай глубокий вдох, стараясь усилить это переживание, и на выдохе постарайся выдохнуть это.
К.: *делает вдох и выдох*
О.М.: Первая точка с другой стороны. Еще раз то же самое переживание. Ты одеваешься, собираешь уходить, сдавленность, обида, гнев, темное что-то стучит. Собери все, что остается. На вдохе усиливаешь, на выдохе отпускаешь.
К.: *делает вдох и выдох*
О.М.: С другой стороны внешнего глаза. Еще раз. Все, что остается от твоего переживания. Собираешься уходить, сдавленность, обида, гнев. Прочувствуй, продохни.
К.: *делает вдох и выдох*
О.М.: С другой стороны такая же точка. Обида, сдавленность, гнев. Все, что от них остается, прочувствуй это в пространстве, в себе как можно глубже и продыши.
К.: *делает вдох и выдох*
О.М.: С другой стороны правого глаза. Еще раз постарайся собрать все, что остается, прочувствуй это, если оно пропадает, усиль это намерено и продыши.
К.: *делает вдох и выдох*
О.М.: